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07/11/2016 12h13 - Atualizado em 07/11/2016 12h27

Xô TPM

9 alimentos que você deve comer na semana da menstruação

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PÃO INTEGRAL

A semana da sua menstruação está chegando e você já se sente inchada, cansada e com cólica. Mas sabia que a saída para aliviar os principais sintomas dessa fase pode estar no seu prato? Pois é! Ao comer certos alimentos você manda embora as chateações da tensão pré-menstrual e aquelas que vêm junto com o sangramento. Conheça os itens que não podem faltar no seu cardápio:

1. Laranja

A fruta reduz os sintomas da TPM por conter cálcio e vitamina D. O mineral ameniza os sentimentos de tristeza e ansiedade enquanto a vitamina regula o funcionamento das enzimas que liberam serotonina, um neurotransmissor que equilibra o humor.

2. Manteiga de amêndoa

Por ser rica em fibras e proteína, ela estabiliza os níveis de açúcar circulantes na corrente sanguínea, reduzindo os desejos por doces e frituras. Experimente consumir com uma fatia de pão durante a tarde.

3. Pão integral

O magnésio em sua composição auxilia na redução da tensão muscular e suas vitaminas B e E combatem o cansaço e o sentimento de depressão. Opte sempre por essa versão no lugar do pão branco.

4. Café

A cafeína é a pedida certa para quando você está sentindo tanta cólica que mal consegue levantar do sofá. Com a energia proporcionada pela substância, você esquece a dor rapidinho – e ganha pique para realizar as tarefas do dia a dia.

5. Chás

Os de camomila e gengibre são os mais recomendados para essa época do mês. O primeiro alivia os espasmos musculares e ameniza a tensão causadora de ansiedade e irritabilidade. Já o segundo ajuda com as náuseas.

6. Carne

Todo mês a menstruação manda embora, pelo sangue, uma boa quantidade de ferro. Por isso é muito importante repor o nutriente. As principais fontes são as carnes, os vegetais verde-escuros e as leguminosas.

7. Banana

Cheia de vitamina B6, magnésio e potássio, a fruta previne a retenção de líquidos, evitando aquela sensação de inchaço.

8. Melancia

Apostar em alimentos naturalmente doces em vez de itens industrializados faz você se sentir melhor e combate até a diarreia, que pode acabar dando as caras nessa época.

9. Chocolate

Afinal, ninguém é de ferro, não é mesmo? Brincadeiras à parte, o doce também ajuda a aliviar os sintomas da semana da menstruação. É que ele aciona as áreas do cérebro associadas ao prazer e combate a falta de ânimo e a tristeza. Só que para ter esses benefícios, é preciso consumir as versões mais amarguinhas, que têm mais cacau, ingrediente que é fonte de todos esses benefícios.


tópicos: saúde, mulher
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